油酸是什么？

油酸，即十八烯酸，是含有一個不飽和鍵的脂肪酸，被稱為“單不飽和脂肪酸”。

分子式C18H34O2，熔點13.4 oC，不溶于水，是有刺激性異味的無色油狀液體。多存在于植物體內(nèi)，也是人體脂肪組織中最重要、最豐富的脂肪酸，被營養(yǎng)學界稱為“安全脂肪酸”。油酸在人和動物的新陳代謝過程中也起著重要作用，但人體自身合成的油酸不能滿足需要，要從食物中攝取，故食用油酸含量較高的食油有益健康。

功效與作用

1.降低心血管疾病風險

油酸是一種單不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和三酰甘油水平的作用，從而可以降低患心血管疾病的風險。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入10克左右的油酸可以降低中老年人患心血管疾病的風險。

2.改善皮膚健康

油酸可以幫助保持皮膚彈性和柔軟度。它可以增加皮膚細胞膜的流動性，促進細胞間的通訊和營養(yǎng)交流。此外，油酸還可提高皮膚的抗氧化能力，預防自由基損傷和老化。

3.增強大腦功能

油酸是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要成分之一，有助于支持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。一些研究表明，適量攝入油酸可以提高思維能力和記憶力，并有助于預防老年癡呆癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

4.改善消化系統(tǒng)健康

適量攝入油酸有助于保持胃腸道的健康。油酸可以刺激腸道黏膜分泌粘液，緩解便秘和其他消化不良問題。此外，油酸還可以增加食欲并促進營養(yǎng)吸收。

5.降低糖尿病風險

高油酸飲食對于預防糖尿病有一定作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取含高油酸的花生油可以顯著改善糖尿病患者的血糖和血脂水平。