L-精氨酸（或精氨酸）是一種氨基酸，眾所周知，氨基酸是蛋白質(zhì)的“組成部分”。我們從飲食中獲取精氨酸，尤其是動物來源的 蛋白質(zhì)食物，包括牛肉和其他類型的紅肉、家禽、魚、蛋和奶制品。

除了天然存在于提供我們需要的所有必需氨基酸的“完整蛋白質(zhì)”中，它還在實驗室環(huán)境中產(chǎn)生，因此可用于制造有益于心臟健康、運動表現(xiàn)、心理能力等的補充劑。

什么是 L-精氨酸？

雖然不完全是一種必需氨基酸——這意味著身體不能自行制造，因此必須從外部來源獲取——L-精氨酸被認為是某種必需氨基酸，因為它對許多功能非常重要，但通常以少量存在，尤其是隨著某人變老。

精氨酸有什么用？人們服用補充精氨酸的原因之一是因為它能夠改善血液流動和循環(huán)。

在體內(nèi)，它會轉(zhuǎn)化為一氧化氮，從而使血管張得更寬。這有多種好處，例如改善心臟和大腦健康。

L-精氨酸的另一個重要方面是它刺激某些激素的產(chǎn)生，特別是有益的人類生長激素和胰島素，它們有助于將葡萄糖引入細胞以用于生長和能量輸出。

這是它被認為可以提高身體表現(xiàn)、耐力和力量的原因之一。

L-精氨酸不同于精氨酸加壓素(AVP)，后者是人類和大多數(shù)哺乳動物中的一種抗利尿激素，可促進水的重吸收并增加血壓。

研究表明，L-精氨酸的好處包括： 

對抗炎癥

降低動脈硬化和心臟病發(fā)作的風(fēng)險

修復(fù)血管

對抗充血性心力衰竭和冠狀動脈疾病

幫助降低高血壓

提高運動表現(xiàn)和高強度運動耐力

增強免疫功能

減少肌肉疼痛（尤其是由動脈阻塞引起的腿部）

改善腎功能

提高心智能力

對抗癡呆癥

糾正陽痿、勃起功能障礙和男性不育癥

預(yù)防普通感冒

為了更深入地了解 L-精氨酸的功能，它有助于了解一氧化氮 (NO) 如何在體內(nèi)發(fā)揮作用。

一氧化氮是植物和動物都會產(chǎn)生的一種天然活性氣體。它是使用 L-精氨酸和一氧化氮合酶（使 L-精氨酸成為其前體）產(chǎn)生的，實際上是一種由許多不同化學(xué)反應(yīng)形成的副產(chǎn)物。

內(nèi)皮細胞（所有血管內(nèi)部的細胞）需要 L-精氨酸，以形成足夠的一氧化氮以保持血液自由流動。

一氧化氮通過擴張血管來改善循環(huán)，因此當(dāng)人們的動脈中沒有足夠的血液時，他們患心臟病的風(fēng)險就會更高。

NO 通過向血管肌肉發(fā)出放松、擴張和讓血液通過的信號，將您的血壓水平保持在正常范圍內(nèi)，同時還可以防止血栓和斑塊的形成。

研究表明，隨著年齡的增長，他或她在動脈內(nèi)層中產(chǎn)生足夠 NO 的能力會降低。幸運的是，通過補充精氨酸或膳食精氨酸獲得更多的 L-精氨酸可以幫助增強一氧化氮的能力并糾正受損的內(nèi)皮功能。

然而，L-精氨酸的好處不僅僅是產(chǎn)生 NO 來幫助循環(huán)。正如您將看到的，它在神經(jīng)信號傳導(dǎo)、細胞復(fù)制和對抗導(dǎo)致疾病和衰老跡象的氧化應(yīng)激方面發(fā)揮著重要作用。

L-精氨酸的好處

1. 改善心臟健康

研究表明，L-精氨酸有助于降低炎癥和改善心血管系統(tǒng)的健康，這就是為什么口服 L-精氨酸補充劑是心臟病專家推薦的一些最受歡迎的類型。

對于患有冠心病高危因素的人來說，這些補充劑可以成為預(yù)防心臟病發(fā)作或中風(fēng)的有效措施。

L-精氨酸改善心血管健康的一些方法包括：

可能有助于預(yù)防高血壓（盡管總體結(jié)果喜憂參半）

改善動脈阻塞（冠狀動脈疾?。┗颊叩难?/p>

降低膽固醇和甘油三酯水平

幫助緩解充血性心力衰竭

提高耐力

減少與從心臟流向四肢的血流中斷相關(guān)的癥狀（稱為跛行）

降低空腹血糖

它也常用于治療胸痛（心絞痛），因為一氧化氮具有防止血液凝塊（血栓形成）切斷血液供應(yīng)的作用。一些研究表明，每天補充兩到三克 L-精氨酸可以解決大多數(shù)心絞痛患者的硝酸鹽不耐受問題。

最后，精氨酸能夠安全地改善耐力低、循環(huán)問題和有心臟病史的人的運動表現(xiàn)。

2. 降低炎癥和對抗衰老的影響

除了心臟健康，L-精氨酸的主要好處之一是對抗引起疾病的炎癥和提高免疫功能。

由于它對稱為超氧化物歧化酶 (SOD) 的酶以及其他抗氧化機制的作用，人們發(fā)現(xiàn)它具有大量的自由基清除能力。它通常與維生素 C和 omega-3 魚油補充劑等抗氧化劑結(jié)合使用，有助于減緩衰老過程并預(yù)防許多慢性疾病。

L-精氨酸還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能產(chǎn)生積極影響，因為在大腦中，NO 充當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)和抵御外部威脅的保護劑。

它有助于身體排毒，甚至可以降低血液中氨的含量，這就是為什么它有時被用來治療代謝問題和尿道受損的人，氨從體內(nèi)排出。氨（氫氧化銨）是身體分解蛋白質(zhì)的產(chǎn)物，也是導(dǎo)致細胞破壞和炎癥的組織壞死的原因之一。

3. 提高運動表現(xiàn)、強度和恢復(fù)

眾所周知，L-精氨酸可有效改善血液流動，這意味著它有助于為肌肉和關(guān)節(jié)組織帶來營養(yǎng)和氧氣。這意味著在 L-精氨酸的幫助下，您可以享受運動帶來的更多好處，可能會以更高的強度和更少的疼痛。

它可以增加受損關(guān)節(jié)或手腳冰冷的熱量和循環(huán)，特別是對于患有其他健康狀況并發(fā)癥的人，如血流不暢、關(guān)節(jié)炎或糖尿病。

一些研究表明，它可以改善步行距離并減少肌肉酸痛，包括患有間歇性跛行（由脂肪沉積引起的腿部和腳部血管變窄）的人。

它被身體用來增加人類生長激素、催乳素和幾種氨基酸的產(chǎn)生——包括肌酸、L-脯氨酸和 L-谷氨酸。

研究表明，精氨酸可以提高葡萄糖耐量和對胰島素的敏感性，就像運動一樣，通過允許更多的葡萄糖進入細胞。

L-精氨酸在代謝健康中的作用對于構(gòu)建強壯的肌肉組織、對抗引起骨骼和關(guān)節(jié)疼痛的炎癥、修復(fù)損傷以及一般神經(jīng)系統(tǒng)功能非常重要。

它還被證明有助于增加運動員的疲憊時間，并增加對高強度運動的耐受性。

還有證據(jù)表明它可能有助于健美、運動表現(xiàn)和增加肌肉質(zhì)量。一些研究表明，補充劑可以增加血漿胰島素并幫助建立更強壯的肌肉，即使你在休息時也會因為它對身體的毛細血管有影響。這些荷爾蒙變化通過幫助修復(fù)、建立和維持骨骼肌肉系統(tǒng)的年輕基礎(chǔ)，以積極的方式影響您的新陳代謝。

一些研究發(fā)現(xiàn)，每天服用 5 到 9 克 L-精氨酸補充劑可以顯著提高生長激素水平。

在大多數(shù)情況下，精氨酸可使靜息生長激素水平至少提高 100%（相比之下，定期運動可使生長激素水平提高 300% 至 500%）。更強大的是L-精氨酸加運動的組合。

4. 提高免疫力，幫助預(yù)防感染和加速愈合

在一些患有疾病、創(chuàng)傷和癌癥的患者中發(fā)現(xiàn)了低循環(huán) L-精氨酸。人們認為，某些免疫系統(tǒng)抑制細胞（稱為 MSCs）可能會導(dǎo)致精氨酸缺乏或血液中循環(huán)低水平。

這是有問題的，因為免疫系統(tǒng)的保護性淋巴細胞和 T 細胞依賴精氨酸來保護身體。

L-精氨酸與omega-3 魚油和其他補充劑一起使用，可降低感染風(fēng)險（尤其是呼吸道感染或肺部問題），改善傷口愈合，并縮短癌癥、疾病或手術(shù)后的恢復(fù)時間。

它有時被添加到用于治療傷口的外用軟膏中，原因如下：它有助于保持血液更自由地流動，可以對抗疼痛和腫脹，形成對皮膚內(nèi)膠原蛋白合成很重要的 L-脯氨酸， 并增加抗氧化活性。

它還用于改善蛋白質(zhì)功能，幫助治愈燒傷，甚至可能有助于對抗蛀牙和蛀牙。盡管仍需要更多的研究，但由于 L-精氨酸具有增強免疫的作用，它通常用于接受化療或手術(shù)、病毒和感染（包括 HIV）治愈的人。

5. 幫助治療勃起功能障礙和不孕癥

L-精氨酸在性方面有什么作用？許多研究表明，除了增強血液循環(huán)外，L-精氨酸還參與適當(dāng)?shù)募毎麖?fù)制過程。

這意味著精氨酸對男性的好處包括改善精子的產(chǎn)生和運動。

處理與血液中一氧化氮含量低有關(guān)的心血管問題的男性更容易出現(xiàn)勃起功能障礙和生育問題，因為勃起需要一氧化氮引發(fā)的平滑肌松弛。雖然不是對每個男人都有效，但研究表明，很大比例的男性不育病例（根據(jù)一些研究，高達 92%）可以通過 L-精氨酸補充劑與其他擴張劑、抗氧化劑或抗炎藥聯(lián)合治療。

一些研究表明，高壓力水平可以降低精子生成途徑中 L-精氨酸的存在，因此壓力過大的男性尤其可以從補充劑中受益。

L-精氨酸、L-谷氨酸 和育亨賓鹽酸鹽的組合通常用于治療 ED，似乎比單獨使用 L-精氨酸效果更好。事實上，許多最常用的 ED 處方藥通過增加一氧化氮的產(chǎn)生與 L-精氨酸的作用相似。

ED 的標準精氨酸劑量約為每天 3 至 6 克（分為兩劑）。

即使是女性也可以從 L-精氨酸中獲得更好的生殖幫助——醫(yī)生有時會開含有這種氨基酸的外用乳膏來幫助治愈性問題，并自然地治療兩性的不孕癥，因為它可以改善生殖器組織的循環(huán)。

此外，有一些研究表明，同時使用 N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 和 L-精氨酸治療可以幫助自然平衡荷爾蒙并恢復(fù)患有多囊卵巢綜合征和雌激素失衡的女性的正常性功能。

其他研究表明，L-精氨酸與圣潔莓、綠茶提取物和抗氧化補充劑等草藥一起使用可以提高難以懷孕的女性的懷孕率。

風(fēng)險、副作用和相互作用

雖然它通常是安全的，但考慮到它是一種天然氨基酸，有一些潛在的 L-精氨酸副作用需要注意。如果您有心臟病、低血壓、糖尿病、腎臟問題或活動性病毒（如皰疹或帶狀皰疹）病史，不建議您先咨詢醫(yī)生后再補充。

有一些研究表明，心臟病發(fā)作后服用精氨酸補充劑可能是危險的。因為這種補充劑有可能導(dǎo)致有心臟病史的人出現(xiàn)并發(fā)癥，如果這適用于您，請避免服用精氨酸補充劑。

L-精氨酸每天服用安全嗎？從天然食物來源食用它無害，但每日高劑量可能會使您的病情復(fù)雜化，尤其是在您服用其他藥物或一系列補充劑的情況下。

與您的醫(yī)生討論什么劑量可能對您最有益，以及您是否應(yīng)該根據(jù)您目前的情況擔(dān)心不良反應(yīng)。

如果您通常身體健康并且每天服用約 1 克的劑量，仍然可能會出現(xiàn)短期副作用，如腹痛、腹脹、腹瀉、痛風(fēng)、過敏或哮喘惡化以及低血壓。

這種補充劑也有可能引起過敏反應(yīng)或增加肺部和氣道腫脹，因此患有過敏或哮喘的人應(yīng)謹慎使用 L-精氨酸。

最后，L-精氨酸似乎對孕婦甚至兒童是安全的，盡管對這些人群的影響沒有太多研究，所以堅持低劑量或就醫(yī)。

頂級食品

每個人都會自己產(chǎn)生一些 L-精氨酸，但多少取決于您的年齡、炎癥水平、心臟和動脈狀況、性別、飲食質(zhì)量和遺傳等因素。

一些人可能無法產(chǎn)生水平的 L-精氨酸的一些原因包括：

吃完全蛋白質(zhì)來源低的素食/純素飲食

消化不良導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝困難

自由基引起的高水平氧化應(yīng)激（由于飲食、壓力或污染）

抽煙

遺傳因素

哪些食物精氨酸含量高？本質(zhì)上，任何蛋白質(zhì)含量高的食物都會提供一些 L-精氨酸，但更密集的蛋白質(zhì)來源是的。

為了自然地幫助您的身體制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，請專注于以完整、真正的食物為基礎(chǔ)的飲食——尤其是“清潔”的蛋白質(zhì)來源，它提供全方位的氨基酸。

完整的蛋白質(zhì)是最有益的，因為它們不僅提供 L-精氨酸，而且還提供幫助肌肉組織生長和適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)功能所需的所有其他酸。

野生魚類如 營養(yǎng)豐富的鮭魚 是一個特別好的選擇，因為除了 L-精氨酸外，它還提供抗炎 omega-3 脂肪酸，進一步幫助維持心血管健康。

如果您是植物性飲食者或患有乳糖不耐癥的癥狀，除了動物蛋白外，其他獲取更多 L-精氨酸的方法包括適量食用堅果、種子、椰子制品、海菜或全谷物和豆類。

一些富含精氨酸的頂級食物包括：

無籠雞蛋

乳制品，如發(fā)酵酸奶、 開菲爾 和生奶酪（盡可能選擇有機和生乳制品）

草飼牛肉或肉類和牧場飼養(yǎng)的家禽（包括火雞和雞肉）

肝臟和器官肉（如 雞肝醬）

野生捕獲的魚

芝麻籽

南瓜子

葵花籽

海藻和海菜

螺旋藻

巴西堅果

核桃

杏仁

椰子肉

補充劑量

雖然盡可能從天然食物來源獲取營養(yǎng)總是的，但 L-精氨酸也作為非處方藥和處方藥出售，包括膠囊/丸劑形式和 L-精氨酸粉末。

這種氨基酸被認為是“半必需的”，因為許多人僅從飲食中就獲得了足夠的氨基酸。

醫(yī)生有時會為各種疾病開出高劑量的 L-精氨酸和其他補充劑，包括心臟病、偏頭痛和感染，甚至用于治療糖尿病、艾滋病毒或癌癥的副作用。

經(jīng)常與精氨酸一起使用的其他補充劑包括 瓜氨酸、鳥氨酸和精氨酸酶。精氨酸酶將L-精氨酸轉(zhuǎn)化為L-鳥氨酸和尿素，而胍丁胺是一種由精氨酸自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。

L-精氨酸補充劑的建議劑量很大程度上取決于它用于治療的病癥。

例如，為了幫助治療心臟病或勃起功能障礙，可以每天服用 3 到 6 克（分為兩劑），而為了提高運動表現(xiàn)，每天最多 9 克的劑量并不少見。

對于希望預(yù)防炎癥并從改善循環(huán)中受益的一般健康成年人，通常推薦劑量約為每天一克（1,000 毫克） 。

更高的劑量顯然會帶來更多的副作用風(fēng)險——此外，一些研究表明，就 L-精氨酸在血管壁內(nèi)的功能而言，更多并不總是更好。

最后的想法

L-精氨酸是我們從飲食中獲得的一種氨基酸，尤其是蛋白質(zhì)食物的動物來源，包括牛肉和其他類型的紅肉、家禽、魚、蛋和奶制品。

研究表明，精氨酸有益于心臟健康、降低炎癥、對抗衰老的影響、提高運動表現(xiàn)、提高免疫力、幫助預(yù)防感染、加速愈合，并有助于治療勃起功能障礙和不孕癥。

每個人都會自己產(chǎn)生一些 L-精氨酸，但多少取決于您的年齡、炎癥水平、心臟和動脈狀況、性別、飲食質(zhì)量和遺傳等因素。一些人可能無法產(chǎn)生水平的 L-精氨酸的一些原因包括吃素食/純素飲食，完全蛋白質(zhì)來源不足，消化系統(tǒng)健康狀況不佳，導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝困難，自由基引起的高水平氧化應(yīng)激（由于飲食、壓力或污染）、吸煙和遺傳因素。

為了自然地幫助您的身體制造和使用更多的 L-精氨酸和一氧化氮，請專注于以完整、真正的食物為基礎(chǔ)的飲食——尤其是“清潔”的蛋白質(zhì)來源，它提供全方位的氨基酸。