提起褪黑素，可能很多人都不太了解，甚至?xí)淖置嬉馑祭斫鉃樽o(hù)膚美白產(chǎn)品，但實(shí)際功能是大相徑庭的。

褪黑素是我們每個(gè)人身體分泌和產(chǎn)生荷爾蒙激素的一種，對(duì)我們身體生物鐘的調(diào)節(jié)起了決定性作用，如果褪黑素分泌不足，會(huì)造成很多身體的不適。今天小編給大家科普一下褪黑素的功效和作用，以及哪些人適合補(bǔ)充和服用褪黑素。

一、褪黑素的作用和功效

1、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

褪黑素是調(diào)節(jié)我們夜間睡眠的主要激素，可以調(diào)節(jié)晝夜睡眠，使我們形成一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間。這也是很多失眠癥狀的罪魁禍?zhǔn)祝芏啾皇呃_的人群大多都是缺乏這種激素，需要通過(guò)服用褪黑素來(lái)補(bǔ)充。

另外也有一些人睡眠時(shí)間顛倒，白天昏昏沉沉，晚上卻精神百倍，也可以通過(guò)服用褪黑素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)

臨床證明，褪黑素可以很容易地進(jìn)入細(xì)胞，保護(hù)我們的細(xì)胞組織。從而在一定程度上抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，起到抗腫瘤的作用。另外褪黑素可以激活我們身體的免疫系統(tǒng)，激發(fā)身體的活力，提高身體免疫力，有效預(yù)防記憶力減退、抑郁癥、老年癡呆等癥狀。

3、美白淡斑，使皮膚光滑有彈性

我們都知道，“睡眠是的美容劑”。很多被失眠困擾的人都會(huì)有一種感覺(jué)，皮膚粗糙而且黯淡無(wú)光，褪黑素的服用能夠激活身體的活力，改善我們的睡眠質(zhì)量，從而使我們的皮膚細(xì)胞得到修復(fù)，而且有一定的美白淡斑功效，使我們整個(gè)人看起來(lái)容光煥發(fā)。

二、哪些人群適合服用褪黑素

1、失眠或長(zhǎng)期出差倒時(shí)差的人群

我們知道，褪黑素的功能是改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，所以長(zhǎng)期失眠的人一定要適量補(bǔ)充褪黑素。另外長(zhǎng)期出差的人，可能會(huì)受到時(shí)差的困擾，適量服用褪黑素會(huì)幫助我們盡快倒時(shí)差，提高睡眠質(zhì)量。

2、中老年人以及免疫力差的人群

臨床證明，40歲之后的中年人身體產(chǎn)生褪黑素的量會(huì)逐漸下降，這也是年齡越大睡眠質(zhì)量越差的原因之一，所以人在40歲之后可以適量補(bǔ)充褪黑素。另外褪黑素有提高免疫力的功效，適合身體較弱免疫力較差的人適量服用。

聽(tīng)了小編對(duì)褪黑素的解讀，想必大家對(duì)它有了更加深入的了解，褪黑素的功效是提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，提高身體免疫力，大家可以根據(jù)自身的情況科學(xué)服用它。